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想要爬楼锻炼身体哪种方法比较好(爬楼成为新型健身方式空腹爬楼更受欢迎!)

时间:2024-12-01 11:22:36

如果你关注了今年的健身圈,那你一定知道,完全没有任何迹象,空腹爬楼忽然火了。

你能在小红书、知乎、微博等各种地方看到大家输出空腹爬楼/爬楼相关的知识,在小红书上爬楼的笔记高达 23 万篇:

在某音上爬楼相关的视频最高有 42 万的点赞,爬楼,正在成为许多人的新型健身方式。

有网友笑称:你们城里人真奇怪,该溜子叫“CITY WALK”,爬楼叫“CITY 垂直马拉松”。以此来讽刺那些只知道跟风的人,但毫无疑问,爬楼大军已势不可挡,并仍将高歌猛进。

“楼顶都登不上,怎么攀登人生的高峰?”

“空腹爬楼成本低、效果好、不伤膝盖,堪称性价比最高的锻炼方式!”

在类似的宣传和激励话语面前,任何一个不想躺平的人都会蠢蠢欲动,爬楼的魔力不可小觑。


一、爬楼怎么就火了?


谈爬楼之前,先介绍一下“空腹有氧”,简单来说:饭后 6-8 小时内不进食,进行有氧运动,就属于空腹有氧,这几乎成为一种流派,空腹有氧三大标配:空腹+咖啡+任意有氧运动,在健身圈有不少拥趸。

爬楼是典型的有氧运动,和空腹有氧理论可以完美结合,可以说基本的群众基础它天生具备。

此外,爬楼之所以爆火,和经济下行,健身房的纷纷倒闭有一定关系。

去年开始,健身房倒闭的事件层出不穷,健身房倒闭是一个恶性循环,倒闭的健身房增加,消费者对健身房办卡的信心就会不足,从而促使健身房倒闭数量继续增加。

《2022年中国健身行业数据报告》显示,2022 年全国健身房规模同比下滑了 6.64%,2021 年是4%左右,2023 年虽然在复苏,但很明显利空并未出尽,一兆韦德闭店危机,威尔士闭店谣言,中健健身暴雷……

倒闭的健身房,不会放过每一个办卡的人。

没有经历过健身房倒闭的人生,是不完美的人生——已然成为许多人的自嘲。

健身房不能去,那自然要寻找其他替代的运动方式。

大环境不好,也是消费者面临的问题,去健身房不仅花钱,还很难坚持,许多人充分意识到办卡是一个“骗局”,很多时候给自己的是一种虚幻的自我满足,花钱并不等于健身。

而爬楼不存在这个问题,几乎 0 成本,唯一的成本就是:爬。

你爬的每一层楼,都会给你充足的回报。

楼梯不会骗人,能骗你的只有自己。

此外,空腹爬楼的效果被广泛证实,只要你真的按照标准姿势,不折不扣地执行,你的汗水会反馈给你最真实的结果。

而且爬楼对膝盖的伤害较小,低门槛的特性,也更适合绝大多数人。

可以说,和去健身房相比,爬楼满是优点。


二、爬楼的人,到底在爬什么?


这是个有趣的问题。

如果说爬楼是什么有趣的运动,我相信没人会认可:枯燥、重复、无聊。

跑步至少还能看到室外的风景,楼道里只有堆着的垃圾和略显阴森的氛围,若是在几年前,任何一个心智正常的人都很难预测得到爬楼的爆火——它几乎不符合任意一种爆火运动的逻辑(参考飞盘和滑板)。

居家健身是避不开的原因,但自媒体才是推波助澜的最大推手。

爬楼门槛低,效果好,0成本……铺天盖地的宣传和科普,给人一种许多人都在爬楼的假象,自然有人跃跃欲试。

这世界从来不缺说爬就爬的人,在公司,在小区,只要有楼的地方,哪里都是健身房。

一旦这种氛围达成,无数种草内容便开始席卷互联网。

围观者众,尝试者少,但无所谓,将所有的攻略内容统统放进收藏夹,穿着运动服爬 5 楼打个卡,发在朋友圈,附上“CITY 垂直马拉松,打卡成功!”的句子,收获一片点赞。

爬楼的人,爬的不是楼,是爬楼背后的人心洞察,是流量密码。

对于那些真的能坚持爬楼的人来说,说到底这是一种妥协,是对“缺乏时间,缺乏合适运动场所”的一种妥协。

如果健身房不倒闭,公司有合适的运动器械,谁没事宁愿挤在狭窄的楼道里,像苦行僧一般爬楼?

不过不重要,毕竟爬楼也会形成鄙视链,南方的楼比北方的干净,高级小区的楼道清爽大气,老破小楼层太低还没电梯,根本不适合爬楼。

要爬楼,至少也得是 20层起!

你看,这才是爬楼真相。


三、如何正确地爬楼


爬楼是世界上最好的健身运动方式——苏格拉底(并没有说过这句话)。

爬楼有用,但主要锻炼的是下半身的肌肉和核心,对上半身其他部位的影响可以忽略不计。

网上一般建议是空腹爬楼,也就是说根本原理还是空腹有氧:6-8 个小时不进食,由于人体内糖原消耗完毕,会更多消耗脂肪,运动效果更好。

基础理论完全没有任何问题。

此外,爬楼对膝盖的伤害的确很低,主要是因为没有碰撞造成的冲击,跳绳、跑步都比爬楼的冲击大,对膝盖的伤害也更大。

不过这有两个前提:下楼坐电梯,动作正确。

爬楼的动作要点:

一定要全脚掌踩在楼梯上,不要用脚尖,脚后跟等等,不安全且锻炼不到正确位置。

上半身应尽量保持挺直,不要弯腰驼背,速度可以慢,但绝对不要弯腰驼背。

发力的点主要在下半身,脚、大腿、臀部发力,核心(肚子那一块)保持稳定,双手可以撑住髋关节。

膝盖和脚尖的方向保持一致,不要内扣,不要外翻!直直地,保持一致,向上进发!

可以降速,但尽量不要停下来~后期可以加速,采取慢跑的方式爬楼,但前期不要轻易尝试。

总体来看,爬楼的确是一个不错的运动方式,它成本低,受众广,没什么门槛,但所有运动的前提都是“将运动当成一种生活习惯”,长期的坚持,才能得到想要的结果。

一次爬 200 层的人很酷,但能坚持爬 100 天,每天 50 层的人,才是真正的王者。